В корзине 0 (0 руб.)
Ваша корзина пуста
0 руб. 0 руб. 0 Kg 0 руб. 0 руб.   /korzina/add /korzina/refresh /product/view Выберите параметры товара. Вы выбрали не все параметры. Продолжить без заполнения? Товар невозможно заказать в данном количестве. Количество товаров не изменилось. Товар добавлен в корзину

Ваша цель – вернуть мышцам упругость и улучшить физическую форму? Тогда внимательно отнеситесь не только к физическим нагрузкам, но и к своему рациону.

Мало давать достаточную нагрузку на тело, необходимо также снабдить мышцы всеми необходимыми питательными веществами для роста и развития, в противном случае ваши мышцы не смогут не только расти и создавать вожделенный рельеф, но даже эффективно восстанавливаться после активных физических тренировок!

Отнеситесь с вниманием к следующим рекомендациям:

Максимально важны пропорции белков, жиров и углеводов. Чаще всего рацион обычного человека состоит на 40% из жира, на 50-60% из углеводов и лишь на 10% из белка. В правильном рационе при занятиях спортом жиров 10-20%, белок доводим до 20-30 %, а углеводы остаются 50-60%.

Главный совет - ешьте часто, но небольшими порциями. Можно доводить число приемов пищи до 6-8. Такое дробное питание стимулирует процессы набора мышечной массы и дает энергию.

Утренний прием пищи должен включать больше углеводов, а вечерний - белка. Это связано с тем, что днем требуется энергия для активных тренировок, а вечером протеины нужны, что восстановить натруженные поврежденные мышцы.

Без жиров не обойтись. Важно поймать баланс, когда их не слишком мало (нужны для выработки половых гормонов) и не слишком много. Причем большая часть их должна приходиться на растительные жиры и омега-З. Поэтому не стоит забывать про оливковое, льняное масло, а также жирные сорта рыбы: лососевые, тунец, сардины и сельдь.

Белок - это главный строительный материал для мышц. Отдавайте предпочтение животным белкам. Рассчитать нужное количество белка можно так: 2-3 грамма на каждый килограмм вашего веса. Но помните, что в мясе не 100%-ное содержание белка. Например, 500 гр. куриной грудки содержат 100 граммов белка, 200 граммов творога - 30 граммов белка, 5 яиц - 30 граммов белка. После тренировки – необходимо белковое блюдо или порция белкового коктейля.

Углеводы обеспечивают нас энергией. Есть три типа углеводов.

Первый тип, или рафинированные углеводы: пирожные, выпечка, конфеты, мороженое. Они привносят в организм много калорий, вызывают резкие скачки уровня инсулина, а значит, способствуют приобретению избыточной массы тела. Эти продукты под запретом!

Второй тип, или простые углеводы: главным образом фрукты. Они являются великолепным средством снабжения вашего тела энергией. Эти продукты нужно использовать в своем рационе.

Третий тип, или сложные углеводы, или нерафинированные: овощи, бобовые, орехи и серые каши. Сложных углеводов должно быть в вашем рационе в два раза больше, чем белка. Эта группа продуктов богата пищевыми волокнами, витаминами и минералами. Сложные углеводы перевариваются постепенно, от 4 до 6 часов, вызывая долгое чувство сытости. Простые и сложные углеводы полезно применять перед тренировкой.

• Чтобы ваши мускулы начали расти, привычное количество калорий необходимо увеличить примерно на 500 ккал. Этого количества будет достаточно для положительного энергетического баланса, который и требуется для наращивания мышечной массы.

• После высокой интенсивности тренировок возможен прием быстрых простых углеводов.

Полезно совместить прием углеводов с приемом протеина, который закроет так называемое протеиновое окно. Добавьте в коктейль фрукты, ягоды – это оптимальная пища после тренировки.

Следуя этим простым рекомендациям, вы станете более энергичными, а ваше тело – более сильным!

Используйте различные вариации продуктов, изобретайте собственные рецепты и сочетания, помните, что здоровое питание может и должно быть разнообразным. Быть в форме – это не спринтерский забег с фиксированным результатом, это – стиль жизни!

5940 руб.
New
6360 руб.
New
9960 руб.
New
10560 руб.
New
11400 руб.
11880 руб.

Выбор валюты

Доставка

Доставка по России

  • 1 класс Почта России с уведомлением
  • Почтой России

Доставка по Украине

  • Службой доставки "Новая почта"
  • Укрпочта
  • Самовывоз из сервис-центра Глорион в г. Запорожье

Варианты оплаты

Оплата по России

  • Оплата на расчетный счет (через любой банк)
  • Оплата на карту Сбербанка России
  • Оплата при получении (наложенный платеж)

Оплата по Украине

  • Оплата на карту Приватбанка
  • Оплата при получении (наложенный платеж)

Последние отзывы

Недавно я переехала в Питер. Живу в самом центре. Из-за оживленной дороги окна почти не открываю – дышать нече...
Последние пару лет стали беспокоить боли в груди – нечасто, но стало настораживать. И вот, полгода назад на УЗ...

Качественная продукция для здоровья и очищения организма от холдинга Глорион.

Доставка по России: Челябинск, Уфа, Екатеринбург, а также Абакан, Анадырь, Архангельск, Астрахань, Барнаул, Белгород, Биробиджан, Благовещенск, Брянск, Владивосток, Владикавказ, Владимир, Волгоград, Вологда, Воронеж, Горно-Алтайск, Грозный, Дудинка, Иваново, Ижевск, Иркутск, Йошкар-Ола, Казань, Калининград, Калуга, Кемерово, Киров, Кострома, Краснодар, Красноярск, Кудымкар, Курган, Курск, Кызыл, Липецк, Магадан, Майкоп, Махачкала, Москва, Мурманск, Назрань, Нальчик, Нарьян-Мар, Нижний Новгород, Новгород, Новосибирск, Омск, Орел, Оренбург, Пенза, Пермь, Петрозаводск, Петропавловск-Камчатский, Псков, Ростов-на-Дону, Рязань, Салехард, Самара, Санкт-Петербург, Саранск, Саратов, Смоленск, Ставрополь, Сыктывкар, Тамбов, Тверь, Томск, Тула, Тюмень, Улан-Удэ, Ульяновск, Хабаровск, Ханты-Мансийск, Чебоксары, Черкесск, Чита, Элиста, Южно-Сахалинск, Якутск, Ярославль.

Доставка по Украине: Винница, Днепропетровск, Донецк, Житомир, Запорожье, Ивано-Франковск, Киев, Кировоград, Луганск, Луцк, Львов, Николаев, Одесса, Полтава, Ровно, Сумы, Тернополь, Ужгород, Харьков, Херсон, Хмельницкий, Черкассы, Чернигов, Черновцы.

Формула-ДИМ - индол-3карбинол - очищение организма, восстановление печени после гепатита, снятие аллергии, алкогольной интоксикации. Очистка печени и всего организма, забота о женском здоровье в Челябинске, Екатеринбурге, Уфе, Запорожье, Киеве, Бердичеве и Днепропетровске.